精神的な成長とは、より大局的な視点で解釈して取りたい行動を臆せず実行できるようになることです。
つまり、精神的な成長とは「大人になること」と言い表せるでしょう。
この記事では、精神的な成長を促すための方法についてお伝えしていきます。
感情と行動が一致しないことに悩んでいる場合は、ぜひとも参考にしてみてください。
精神的な成長とは？
精神的な成長とは大人のような考え方や振る舞いができるようになることです。
ここでは、精神性における成熟と未熟の違いについてお伝えしていきます。
成長①：統合的な結果を想定できること
精神性の成熟具合によって、次のように求める結果の善し悪しが異なります。
- 未熟な精神性：自己中心的・他者中心的な結果だけを考える
- 成熟した精神性：自分と他者を尊重した結果を考える
精神が成熟するほど、広い視点から結果を想定できるようになります。
精神性の成熟具合を確かめるときは、「誰を考慮した結果なのか」を明確にしてみてください。
例.学校の先生に怒られた場合
・未熟な精神性：これ以上怒られないように黙る、先生が損するように悪さをする
・成熟した精神性：怒られた内容を学習して先生に感謝する
成長②：解釈が研鑽されていること
精神性の成熟具合は、次のように行動の捉え方にも表れます。
- 未熟な精神性：非現実的な解釈
- 成熟した精神性：現実的な解釈
精神性が未熟であるほど思い込みで決めつけてしまい、事実とは異なる解釈をしてしまいます。
精神性の成熟具合を確かめるときは、「解釈の根拠は何か」を明確にしてみてください。
例.人前で歌うとき
・未熟な精神性：みんなきっと私のことをバカにするから恥ずかしい
・成熟した精神性：バカにする人もいるかもしれないが、1人でも勇気づけられるなら嬉しい
精神的な成長を促す2つの方法
精神的な成長を促すには大きく分けて2つの方法があります。
ここでは、それぞれの方法について詳しくお伝えしていきます。
方法①：無意識的に成長を促す
無意識的に成長を促すとは、成長環境を整えることで解釈や行動を自然に変えることです。
私たちの精神的な成長のほとんどは、この無意識的な成長によって培ったものだといえます。
たとえば、無意識的な成長として次の具体例が挙げられるでしょう。
- 自分勝手であったが、それによって誰かを傷つけると気づいた
- 学生気分であったが、働く責任感を痛感して社会人らしくなった
- 最初は飛行機に乗ることが怖くても、1度の搭乗でその恐怖が薄れた
- 車の運転を怖いと感じていても、1年も乗っていれば昔に比べて恐怖感が和らい
環境や役割、行動に慣れて「当たり前」の感覚が更新されることで、無意識な成長が生じます。
ただし、求められる役割や行動との相性が悪い場合は、それらに適応できずにストレスの原因になることに注意が必要です。
準備中：成長環境の作り方
方法②：意識的に成長を促す
意識的に成長を促すとは、内省によって抵抗感が生じる行動との折り合いをつけることです。
具体的には、次のステップで成長が促されます。
- 自分の解釈を明確にして抵抗感の正体を突き止める
- その解釈がどれほど正しいかを検証する
- 検証結果を反映させて解釈を修正する
意識的な成長では、自分にとっては有効な精神的な成長を促すことが期待できます。
環境や方法を変えても何度も同じ課題で躓く場合は、意識的な成長を促すことを試してみてください。
意識的に精神的な成長を促す6つの手順
ここでは、意識的に精神的な成長を促すための手順についてお伝えしていきます。
STEP①：重要な課題を選択する
精神的な成長を促すためには、以下の条件を満たした課題を1つ設定しましょう。
- 自分自身に変化が必要な課題：私が変わる必要がある
- 自分にとって重要度が高い課題：この課題は重要だと思える
- スキル不足ではなく心理的な課題：思い込みや解釈の問題である
意識的に精神的な成長を促すには、ここでの課題設定がもっとも重要です。
精神的な成長を遂げるには3ヵ月以上の期間を要することになり、自分にとって重要度の高い課題でないと継続することが困難だからです。
具体例として、次のような精神的な成長を促すための課題が挙げられます。
- 優柔不断な性格を直したい
- ダイエットを継続できない
- 営業することにストレスを感じる
- パートナーとの関係性を良好にしたい
- 無意識的に人を傷つける言葉を放ってしまう
準備中：目標の見つけ方
STEP②：課題における理想の結果を描く
課題における理想の結果とは、課題を解消することで得たい結末のことです。
1つの課題において、その理想の結末は人によって異なります。
課題を設定したら、その課題においてどのような結末を望んでいるのかを言語化してみてください。
例.ストレスを感じる営業に対する理想の結果
・営業することにストレスを感じなくなる
・ストレスを感じても負の感情に支配されなくなる
・ストレスを感じることを他者に任せられるようになる
準備中：理想の描き方
STEP③：理想の結果に必要な重要な行動を選ぶ
理想の結果を引き起こすために、変えるべき自分の行動について考えていきます。
「〇〇をしない」ではなく「〇〇をする」という行動を設定してください。
例.理想の結果：営業自体にストレスを感じなくなる
・×直感で営業しない → 〇相手や商品のことを深く調べてから営業をする
・×取引先との関係性を崩さない → 〇営業した取引先へ定期的に訪問する
・×独りよがりな営業をしない → 〇上司にフィードバックをもらってから営業をする
STEP④：現状を引き起こしている行動と理由を明確にする
現在の行動を引き起こしている原因を探るために、自分のマインドを明確にしていきます。
STEP③で検討した「必要な行動」をおこなえない理由を明らかにするために、次の3点を言語化していきます。
- 必要な行動に反してどんな阻害行動をしているのか
- 阻害行動をすることでどんな恩恵を授かっているのか
- 必要な行動を取ろうとするとどんな思考や感情が生まれるのか
現状を引き起こしているメカニズムは、表面的なものではなく、本質的なものを見つけましょう。
明らかになったメカニズムに対して、「だから私はその行動をしていたのか⁉」という心が強く動くようなアハ体験を感じられることが、本質的なメカニズムであるサインです。
「そんなの知ってた」「当たり前じゃん」「だからなに？」という感想を抱くようなメカニズムの場合は、さらにその内容を掘り下げてみてください。
例.取りたい行動：上司にフィードバックをもらってから営業する
・現在は誰にもアドバイスをもらわずに営業をしている
・アドバイスをもらわないことで、上司に自分のいたらなさを見られずに済む
・アドバイスをもらおうとすると、無力感を感じて苦しくなる。「アドバイスされる＝ダメ出し＝無能認定」という解釈を私はしていていたのか…
STEP⑤：実際にSTEP③をおこなう
実際にSTEP③の「必要な行動」を実行して、STEP④の「メカニズム」を検証していきます。
自分の思い込みがどれほど現実的なのか、そして新しい行動は効果的なのかを確かめることが目的です。
検証したい内容は主に次の3つです。
- 恐れていることは本当に起きるのか？
- 恐れていることはどれほど深刻なのか？
- 新しい行動はどんな影響を与えているのか？
自分の思い込みが現実的であり、新しい行動を試すことによって大きな損失が生じることがあります。
安全が確保されていないと行動が難しいため、この検証作業は失敗が許される場で小さく実験することから始めてみてください。
準備中：実行力の高め方
STEP⑥：振り返り修正し継続する
実行した検証作業を振り返り、行動やメカニズムを修正する作業をおこないます。
次の検証結果が分かった場合は、かならず修正作業をおこないましょう。
- 現実的な解釈：思い込みは現実的で、変わる余地が全くない
- 検証規模の失敗：恐れたことは本当に起き、被害も大きい
- 行動と結果の不一致：新しい行動をしても結果は全く変わらない
例.修正案
・現実的な解釈→現在の行動を促す別の解釈の存在を新たに検討する
・検証規模の失敗→検証内容を細分化して、より安全な環境で小さく実験をする
・行動と結果の不一致→もう一度繰り返す or 他の行動を試してみる
準備中：継続の方法
精神的な成長を遂げるメリット3選
ここでは、精神性を成熟させることのメリットについてお伝えしていきます。
メリット①：行動を変えられる
精神的な成長を促すことで、小さなエネルギーで行動できるようになります。
行動に伴う抵抗感が抑えられ、行動するためのハードルが下がるためです。
行動に抵抗感が伴っても意志力で実施できますが、それではその行動を継続することができません。
羞恥心や嫌悪感などのネガティブ感情による抵抗感を感じるときは、精神的な成長を促してみてください。
準備中：不安や恐怖をエネルギーへと変える方法
メリット②：他責思考を手放せる
他責思考とは「ルールが悪い」「仲間が弱い」などのように、他者や環境に結果の原因を押し付ける考え方です。
他責思考は一見すると攻撃的な思考ですが、実は非常に防衛的な思考が根本に隠れています。
「自分にも直すべき部分があった」と認めることが怖く、その恐れから逃れるために他者や環境に責任を押しつけているということです。
しかし、精神的な成長を遂げれば、自分が変われることに自信がつき、また感情や衝動に流されずに思考できるようになります。
「責任から逃れるため」ではなく「経験を自分の糧とするため」に目的が変わるため、他責思考を手放せるしょう。
準備中：他責思考の直し方
メリット③：困難な挑戦を楽しめるようになる
精神性が成熟すると次のように困難な挑戦を多面的に捉えて楽しめるようになります。
- 困難な挑戦ほど成長を促す
- 困難な挑戦ほど得られる成果が大きい
- 困難な挑戦ほど新しい自分を発見できる
理想的な未来を実現するには、困難な挑戦が必要なことがほとんどです。
困難な目標への挑戦にネガティブな感情が生じるときは、理想的な未来を描き直すだけではなく、そこに隠れている精神的な課題と向き合ってみるとよいかもしれません。
準備中：挑戦の楽しみ方
意識的な精神的な成長の具体例3選
ここでは、意識的な精神的な成長を促す具体的なケースをお伝えしていきます。
具体例①：ついつい夜更かししてしまう
本当は朝から起きて仕事を始めたいのに、いつも夜になると眠れずに限界まで起きてしまう。
次の日に予定があっても寝られないため、仕事は毎日寝不足の状態だ。
早く寝ようとすると心がざわつき、「もっと遊びたい！」という欲求が湧き出る。
深く内省をしてみると多分これは、次の3つが理由である。
- 朝から晩までは仕事の時間であること
- 寝不足の状態でも仕事をおこなえること
- 遊ぶ時間こそが自分のための時間であること
「遊ぶ時間こそが自分のための時間であること」、すなわち「仕事の時間は自分のためではない」という認識があることに驚き、それについて検証してみる。
検証内容は、次の2つにおける幸福度の数値化と比較である。
- いつも通りの夜更かししたとき
- 朝から万全な状態で仕事をしたとき
3週間ずつの比較をした結果、夜更かししたときよりも、朝から万全な状態で仕事をしたときの方が幸福度は高かった。
特に仕事における1年後の目標を定めたのがよかったのかもしれない。
今でも、夜更かしする欲求は生じるが、それと同時に時間を浪費しているように強く感じるようになった。
再び夜更かしをしてしまっても、「自分のための時間」を意識することでまた健康的な生活に戻ることができそうだ。
具体例②：営業することに億劫になってしまう
スモールビジネスを始めてみたが、営業することに恐怖を感じてしまう。
商品の作り込みばかりに注力して1年経ったが、未だに収益は0円の状態。
営業をしようとすると、「誰かに恨まれるのでは？」と心がさわぎだしブレーキがかかる。
そのことを深く内省してみると、次の2つの理由に行きついた。
- 相手を満足させないとひどく非難をされる
- 自分程度の能力では相手を満足させられない
どうやら私は自分の作った商品への自信がなく、そんな商品を売ったら酷い目に合うと考えているらしい。
このことを検証するために、「営業→格安販売→アンケート」という流れを実施してみた。
安全性を確保するために次の2つの工夫も施すことにする。
- モニター価格にする
- いつでも返金をできる体制を整える
この実験を5人におこなったところ、次の2つのことが分かった。
- 私の商品は満足してくれる人としてくれない人とに分かれやすい
- 不満を抱えていたお客様でもフォロー方法を変えたら満足度が変わる
このことから、「商品を売るための営業」ではなく「私の商品に満足してくれる人を見つけるための営業」が必要だという認識に変わった。
また、お客様の満足度をモニタリングすることが自分にとっては重要だと気づいた。
今では自分の商品が役立つ人を見つけて貢献したいという気持ちが強まり、むしろ営業することに意欲的になっている。
具体例③：部下の意見を聞かずに判断してしまう
プロジェクトリーダーを任されており、成果も出して上司からの評価は上々である。
しかし、部下からの信頼はあまりなく、みんな積極的に働こうとしてくれない。
その理由を尋ねると、私1人の判断ですべてを決定し、周りの意見を尊重していないことに問題があると言われた。
たしかに私は周りの意見を聞くことは少ない。
だがそれは責任を負うのが私であり、また部下よりも経験も能力も現状なら上だと自負しているからだ。
そのことを上司に相談してみると、それでは部下は成長しないし、私自身も考え方が凝り固まって成長が止まってしまうと言われてしまった。
その意見には反対したい気持ちもあるが、問題が起きている現状も確かなので「意見をしっかりと交換しあい最後の判断だけは私がおこなう」という実験をしてみた。
結果として、部下の積極性は増し、私の視野も広がったように感じる。
何よりもプロジェクトの成功だけではなく、後進を育てるということへの楽しみを実感できたのが私にとっての大きな成果だと思う。
どうやら私は、周りのことはどうでもよく、成功することだけにこだわっていたらしい。
それが私の役割であり、寄せられている期待だと考えていたからだ。
しかし当たり前のことだが、後輩への指導も私の役割の1つであり、指示をするだけでは成長を促せないことに気づけた。
今後はプロジェクトの成功に拘りながらも、後輩の成長をより促すための方法を絶えず考え実践していこうと思う。
精神的な成長が必要な課題の見つけ方
精神的な成長が必要な課題とは、スキル不足ではなく思い込みや解釈による問題のことです。
ここでは、自分にとって重要な課題を見つけるための方法をお伝えしていきます。
見つけ方①：重要な課題を他者から教えてもらう
自分の課題に気づくためには強い痛みや大きな恐怖が必要ですが、普段の生活ではそのような経験は滅多にできません。
その結果、問題のある行動に疑問を持てず、痛みが伴う経験をするまでその行動を続けてしまいます。
しかし、他者の課題に関しては、痛みが伴わずとも理解できるものです。
他者の行動は自分にとって当たり前ではなく、自分や一般的な感覚とのズレから課題を発見することができるためです。
「もっと〇〇したほうがいいのに」「〇〇するから失敗するのに」という客観的な意見は、問題となる課題を見つけるための重要な手がかりになります。
自分の課題を見つけられないときは、周囲の人に自分の課題に関するフィードバックをもらってみてください。
準備中：360度フィードバックとは
見つけ方②：感情を手がかりに重要な課題を見つける
同じ行動をするとしても、その行動に対する精神的な疲労度合いは人によって異なります。
これは生まれつきの性質も関係していますが、それ以上にその行動に対する解釈が人によって異なるためです。
たとえば「営業すること」への解釈は次のように感情と関係しています。
- 営業は楽しい：営業とは相手の生活を一変する提案ができ貢献感を味わえる行為
- 営業は苦しい：営業とはセールストークで心理状態をいじくり買わせる詐欺的行為
苦しいと感じる行動であるほど、そこには精神的な課題が隠れている可能性が高いです。
精神的な課題を見つけるためにも現状を振り返り、負の感情を引き起こす原因となる行動を洗い出してみてください。
精神的な成長を促すときの3つの注意点
どんな人においても、どんな課題においても精神的な成長が有効であるわけではありません。
ここでは、問題の解決に精神的な成長が向かないケースを3つお伝えしていきます。
注意点①：精神的な成長は時間を要する
短時間での解決が必要な問題において、精神的な成長は向いていません。
精神的な成長には、3ヵ月から半年ほどの時間が必要なためです。
数回だけで検証作業をやめてしまうと、たとえ論理に納得できたとしても、その行動には抵抗感が伴い続けます。
短期間での解決が必要で、かつ一度解決してしまえばその問題が生じないのであれば、意志力で行動をしたり解決できる人に頼ったりするほうがよいでしょう。
注意点②：スキル不足である場合には効果が薄い
問題が生じている原因が技術的な要因であるならば、精神的な成長では問題を解決できません。
たとえば、料理経験のない人が上手に調理できるようになるためには、料理の練習を繰り返したほうがよいということです。
ただし、「料理の練習をすること自体に抵抗感がある」というように、技術的な要因の中に精神的な課題が隠れていることがあります。
その場合は技術的な要因を解消するためにも、まずは精神的な課題と向き合う必要があるでしょう。
準備中：コンサルとコーチの違い
注意点③：意識的な成長には高度な内省スキルが必要
精神的な成長を意識的に促すためには、高度な内省スキルが必要になります。
自分の課題となる行動において、その本質的なメカニズムを明らかにすることが精神的な成長を促すためには欠かせないからです。
しかし、その高度な内省は誰もができるわけではありません。
多くの人は内省をしても表面的なメカニズムを理解するだけになってしまい、「そんなの知ってた」「だから何？」という感想で止まってしまうでしょう。
精神的な成長を促したいのに内省がうまくいかないのであれば、内省の専門家であるコーチングを受講してみることをおすすめします。
コーチングを受けることで、より短い時間でより深く自己探求することができるはずです。
準備中：コーチングとは
意識的に精神的な成長を促す3つのツール
ここでは、意識的に精神的な成長を促すためのツールを紹介していきます。
もっと大人らしく振舞いたい、理想の自分像に近づきたいという人は、ぜひとも活用してみてください。
ツール①：先達に学ぶ
先達に学ぶとは、理想的な自分像に似ている人からその態度や考え方を学ぶということです。
具体的には、次の方法が挙げられるでしょう。
- 書籍を読む
- セミナーに参加する
- コミュニティに属する
- コーチングやコンサルを購入する
効果的に先達から学ぶためには、自分に適したロールモデルを見つけることが重要です。
自分とは性質や価値観が異なる人をロールモデルにすると、抵抗感が強まったり自己否定的な思考になったりしやすいので注意してください。
準備中：ロールモデルの見つけ方
ツール②：難しく重要な目標に挑戦する
自分にとって有意義な精神的な課題を見つけるには、より難しく、より重要な目標を設定することが有効です。
目標達成の困難さはスキルや知識の不足だけではなく、効果的な方法を選ぶことへの抵抗感という精神的な課題も原因であるためです。
困難な目標であるほど、精神的な課題がより顕著に表れます。
また、自分にとって重要な目標であるほど、理想の未来に近づくために必要な成長を促すことができるでしょう。
ただし、自分にとって効果的な目標設定をするには、理想の未来との結びつき具合、期日や行動や計画の具体化などの注意すべきことがあります。
日常への不満や挑戦したいことなどを見つけたら、それがより効果的な精神の成長を促す機会になるよう目標設定のフレームワークを活用してみてください。
準備中：目標の設定方法
ツール③：コーチングを受講する
誰かに教わりたいのではなく、考えることや自分に向き合い続けることを誰かに支援してもらいたいのであれば、コーチングを受講してみてください。
コーチングはスキルや知識の不足を補うことには不向きですが、自分の行動メカニズムを理解するためには向いているためです。
コーチングによる質問やフィードバックなどの関わりは、自分が考えもしなかった、または目を背けていた問題を検討することに役立ちます。
その問題を深く深く探索していけば、自分の殻を破るための精神的な課題を見つけることができ、きっとより理想の自分像に近づくための成長を促せるでしょう。
次のような問題を抱えている場合、アドバイスでは短期的な成功にとどまりやすいので、コーチに相談してその問題を生んでいる精神的な課題を乗り越えることをおすすめします。
- 人間関係についての悩み
- 起業をしたが稼げていない
- 転職したのに不満を感じている
- ダイエットにいつも失敗してしまう
- 起業や転職をするか否かで悩んでいる
- 起業してお金を稼げたが燃え尽きてしまった
- 子どもに誇らしい親になりたいがうまくいかない
- もっとがんばるべきか手を抜くべきかで悩んでいる
- 稼ぐことや営業することに対して前向きになれない
- 子育てや仕事が苦しく人生を棒に振っているように感じる
準備中：目標達成にコーチングが有効な5つの理由
まとめ
精神的な成長とは、大人らしい考え方や振る舞いができるようになることです。
精神的な課題は方法論で対処できますが、何度も同じ課題で立ち往生してしまいます。
異なる問題でも、その根本には共通した精神的な課題であることが度々起きるためです。
行動への抵抗感を感じたり、自分が稚拙に感じたりする場合は、そこには重要な精神的な課題が隠れている可能性があります。
その課題に気づいたのなら、自分の感情や行動を生み出している思考のメカニズムを内省し、行動による検証をおこなって精神的な成長を促してみてください。